8 min
Santé mentale
Comprendre l'anxiété en 8 minutes
Mécanismes, symptômes et premiers réflexes pour apaiser l'anxiété au quotidien.
Des contenus fiables, gratuits et conçus par des professionnels, pour comprendre la santé mentale et mieux apprendre.
Mécanismes, symptômes et premiers réflexes pour apaiser l'anxiété au quotidien.
Le bon stress, le mauvais stress, et 3 techniques de respiration pour redescendre.
Hygiène du sommeil, rythme circadien et habitudes qui changent tout.
La technique validée par les sciences cognitives pour mémoriser durablement.
Comprendre les pièges de l'attention et mettre en place des stratégies simples.
Motivation intrinsèque, objectifs atteignables et victoires quotidiennes.
Léa raconte son parcours, les signes qu'elle a ignorés et ce qui l'a aidée à s'en sortir.
Théo témoigne de son parcours scolaire avec un trouble DYS et des outils qui ont tout changé.
Identifier son dialogue intérieur et le transformer pas à pas.
Des fiches synthétiques à télécharger ou consulter en ligne, pour aller plus loin après les vidéos.
Les 10 signaux d'alerte, les différences avec la fatigue passagère, et les étapes pour agir tôt.
Un planning type, la méthode Pomodoro adaptée aux examens, et les erreurs à éviter.
Comment amorcer la conversation, choisir le bon moment, et réagir face aux idées reçues.
Au Sénégal comme en France, des services gratuits et confidentiels peuvent vous aider. Et le cabinet reste joignable pour une orientation.
Sénégal — SAMU national. Urgences médicales, gratuit et disponible 24h/24. Pompiers : 18 · Police : 17.
Groupe Educhance Coaching (Dakar). Consultations, psychothérapie et orientation : le cabinet vous reçoit sur rendez-vous, ou par e-mail à educhance@gmail.com.
France — Prévention du suicide. Écoute professionnelle 24h/24 et 7j/7. Urgences médicales : 15 ou 112.
Le stress est une réaction ponctuelle à une situation précise (examen, entretien) et disparaît généralement avec l'événement. L'anxiété est plus durable : elle persiste sans cause claire et envahit le quotidien. Les deux peuvent se soulager avec des techniques de respiration et de relaxation, mais une anxiété durable mérite un avis professionnel.
Le premier rendez-vous permet de faire le point sur votre situation et de définir ensemble un plan d'accompagnement : psychothérapie individuelle ou de groupe, bilan, orientation. Contactez-nous au +221 77 140 56 60 ou par e-mail à educhance@gmail.com. En France, le dispositif « Mon soutien psy » permet par ailleurs de bénéficier de séances remboursées sur orientation du médecin traitant.
Les sciences cognitives montrent que 4 sessions courtes et espacées (par exemple 25 minutes sur 4 jours différents) sont bien plus efficaces qu'une seule longue session la veille de l'examen. La clé est la répétition espacée combinée à la pratique du rappel actif : se tester plutôt que relire.
Écoutez sans juger, validez ce qu'il ressent (« je vois que c'est dur ») plutôt que minimiser. Proposez votre présence concrète (l'accompagner à un rendez-vous, marcher ensemble) et encouragez la consultation sans forcer. Si vous craignez un passage à l'acte, appelez le 3114 : ils conseillent aussi les proches.
Tout dépend de l'usage : la comparaison sociale passive et le défilement infini sont associés à une baisse du bien-être, surtout chez les adolescents. En revanche, un usage actif et limité (échanger avec des proches, suivre des contenus éducatifs) n'a pas le même impact. Fixer des plages horaires sans écran est la mesure la plus efficace.